nogi 2

Witam, jakie sa cwiczenia na nogi ktore w jak najmniejszym stopniu obciazaja kolana? Mam problem z kolanem a nie chcialbym rezygnowac z treningu nog dlatego prosze o pomoc. Czy martwy ciag na prostych nogach bedzie mniej obciazal kolana niz przysiady? W gre nie wchodza cwiczenia na maszynach, gdyz cwicze na domowje silowni.

poniedzialek plecy i biceps wtorek klatka brzuch sroda wolne czwartek barki triceps i kaptury piatek nogi sobota klatka brzuch Nie wiem wlasnie czy kaptury robic wtedy co barki czy plecy .Prosze o odp

Witam za miesiąc skończę 20 lat , chciałbym zmienić swój plan treningowy ponieważ już pół roku jade na tym samym tylko nie bardzo wiem jaki wybrać proszę o jakąś małą podpowiedź Waga 86kg Wzrost 175 klata 115 cm Biceps 45cm Udo 59cm pas 86cm Mój dotychczasowy trening PON - KLATA BIC ŚRO - PLECY TRIC PIĄ - BARKI KAPTURY SOB - NOGI

Bo nie zauważyłem. Wiadomo, że w boksie będą padały częściej ponieważ spektrum uderzeń jest węższe, więc jak już pada cios to większa szansa, że będzie na głowę. Nogi odpadają. Jednak pomimo tego jak oglądam walki to podbródkowe lecą i tak wyjątkowo rzadko. Źle patrzę, a jak nie to z czego to wynika?

Witam, ćwiczę regularnie na siłowni od 2 miesięcy. Mój poprzedni plan treningowy, który układałem sobie sam, był tragiczny, bo zabardzo mnie wymęczał. Dlatego zwracam się o pomoc do bardziej doświadczonych. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego FBW. Mam uraz kolana, więc jeśli chodzi o nogi, to mogę robić ewentualnie wznosy na palcach.

https://www.youtube.com/watch?v=CCVVgLjHnTM ma to rece i nogi,warte zastosowania w celu hipetrofii? raczej jestem zwolennikiem ciezkiego dzwiagania, a to wrecz w wytrzymalosciowke sie przeksztalca sily to raczej nie polepszy, rozumiem ze jedynie pod cel ruszenia stagnacji miesni gdzie zalezy nam na rozmiarze ?

Czesc. Cwicze na siłowni od 2 lat ale nie robiłem nigdy nóg. Ccę teraz zacząć ale ćwicze na mase a nie chcę mieć dużych nóg(wolę szczupłe i podrzeźbione) i wąłsnie nie wiem jak to pogodzić z jedzeniem które będe jadł w tym okresie masowym. Może poprostu robić więcej powtużeń na nogi??

na sam poczatek chcialm tylko napisac jedno : staz 6 miesiecy , 180 cm 66 kg pon-klata+tric+brzuch wtor-plecy+bic+przedramie sro-wolne czw-barki+brzuch pia-nogi+lydki+przedramie czy moze byc ?? plan mam tylko nie pisze najpier chce sie upewnic czy moze byc taka rozkladka ?? pozdrawiam

Witam wszystkich Kompletuje sobie sprzęt na siłownie domową mam już: ławeczkę, modlitewnik, gryf prosty, hantle i obciążenia. Brakuje mi sprzętu na nogi i na brzuch i dla tego chciałbym kupić porządny sprzęt, żeby wyrzeźbić mięśnie brzucha i nóg. Więc proszę o pomoc w doborze sprzętu.

Mam pytanie, zy dobrze robie trening (mam 15 lat) PONIEDZIAŁEK: 1. Rozgrzewka 2. Nogi 3. Plecy 4. Biceps&Triceps 5. Brzuch CZWARTEK: 1. Rozgrzewka 2. Klatka piersiowa 3. Barki 4. Biceps&Triceps 5. Brzuch ?????????? Oczywiście mam 15 lat.

Od jakiegoś czasu za uważyłem że przy ćwiczeniu na brzuch gdzie w leżeniu podnosi się proste nogi do góry to przy opuszczaniu coś mi strzela w ... własnie ciężko wyczuć gdzie ale czuje jakby gdzies w dolnym odcinku kręgosłupa :/ co to może być ? wybrać sie do lekarza z tym ?

witam! chciałbym się dowiedzieć, czy plan, który teraz robię na siłowni ma w ogóle sens. Mianowicie: poniedziałek: klatka+barki środa: plecy+biceps piątek: nogi+triceps. Prosiłbym o jak najszybszą odpowiedź, bo nie wiem czy opłacalny jest taki trening, czy po prostu zmarnuję swój czas.

Mam 16 lat i waze ponad 65kg. chcialabym aby moje nogi byly szczuple, zeby moj brzuch byl plaski i lekko umiesniony, chcialabym zeby moja sylwetka byla szczczupla i piekna ale nie wiem jak to zrobic i prosze o pomoc jakiej diety powinnam zastosowac? co powinnam jesc w ciagu dnia? czy moglabym prosic o jadlospis i o jakies cwiczenia ? ile zajmie mi [...]

Mam 16 lat i ogromny problem z kolanami. Podczas ćwiczenia nóg, np podczas przysiadów, lub odpychania ciężarów nogami na siłowni (nie wiem jak to się nazywa) czuję ogromny w ból kolanach, że nawet chodzenie po tym jest ciężkie. Ćwiczę nogi na przyrządach nieobciążajacych stawów kolanowych. Co to może być?

zapodajcie tu swoje plany treningowe i powiedzcie coś o nich, jakie efekty itp. moj: pon- klata, barki wt- bic, tric czw- nogi, przedramie sob- plecy z kapturami, brzuch Co przydałoby się zmienić???

Siema. Oto moja rozpiska Poniedziałek:Klata+triceps Wtorek:brzuch rowerek boks(uderzanie około 25 min w worek) Środa:biceps+barki Czwartek:brzuch rowerek boks Piątek:grzbiet+nogi Sobota:brzuch rowerek boks Niedziela:basen Co wy na to?? przedramie moge zrobić 2 razy w tygodniu w domu. Czekam na wasze opinie:)

Pierw prosze powiedziec czy mozna tak rozlozyc, niedlugo przedstawie jakie dokladnie cwiczenia i w jakiej kolejnosci. poniedzialek : Klatka Biceps wtorek: Barki triceps Piatek : plecy, nogi Przepraszam najmocniej jezeli sie poworzylem .

Cwicze od 5 miesiecy mam 38 w bicepsie 108 w klatce piersiowej i 80kg przy 180 cm wzrostu jesli ktos by mi mogl doradzic jak mam dalej cwiczyc chce zmienic plan na 4 dniowy :) chcalbym aby byl w nim duzy nacisk na biceps i triceps a mniejszy na plecy i nogi bo to trenuje przy swoim sporcie dosc intensywnie z gory dziekuje za rady:).

W SOBOTE ZACZELO POBOLEWAC MNIE WDOLE PLECOW PO PRAWEJ STRONIE GDY WSTALEM W NIEDZIELE LEDWO CHODZILEM TRUCHTALEM BARDZO MOCNO BOLALO POSZLEM DO LEKARZA PRZEPISAL LEKI JEST WTOREK NADL BARDZO BOLI NIE MOGE CHODZIC WYPROSTOWAC SIE CODZE ZGARBIONY WYKRZYWILO MNIE W LEWA STRONE BOL DOCODZI DO KOLANA PRAWEJ NOGI KTORA JEST W GIPSIE PO SKRECENIU MAM [...]

Mam 16 lat, laweczke ukosna i prosta i mozna na niej cwiczyc nogi gryf prosty i lamany pare hantelkow i wystarczajaco obciazenia! Doradzcie mi czy moge ćwiczyn na takim planie treningowym a jak nie to prsze o korekte i moze jakis inny planik Z góry dzienki i pozdrawiam :)